吉他中国论坛 » 音乐闲聊区 » （求救）糚男糚女们……如何能让自己身上的肌肉多起来？

sighlee 发表于 2008-9-3 08:52

（求救）糚男糚女们……如何能让自己身上的肌肉多起来？

我是个排骨型男人
大家都嫌我太瘦了
尤其是对象
老说靠我肩膀不舒服，后来干脆不希的靠了

我妈也很上火， 弄很多补品（主要是炖汤，因为我比较喜欢）
可是没效果啊

这不，半个月不到，又瘦了10公斤了
目前175高 55公斤
其实我觉得很标准了啊
可是为什么看起来就是那么瘦呢
为什么他们不满意呢
我身上的皮也很松
跟老头似的
………………
这可咋办

……
平时爱出汗 是不是肾虚啊？

我也有点上火

想把该死的烟戒了
因为早上醒来的时候 呼吸道感觉火辣火辣的 不舒服

平时不完全不运动
最近终于下决心每天早上起来锻炼
跑跑步 做个俯卧撑什么的
可是我最爱的运动是拳击
和散打
连过一段时间
可是我现在又没有条件练

各位糚男，肌肉男，肌肉女们都来说说
HOW TO GET MORE 肌肉s ？
HOW TO 方便地进行拳击和散打练习 ?
how to  ……保持愉快的心情……因为据说抑郁症患者都是很瘦弱的……我是不是抑郁了……


健身房就算了
不愿意出那个钱去过那种so  shit的**生活

最好是平民一点的
方便一点的
现实一点的

让肌肉s来得更猛烈些吧！OH YEAH

[[i] 本帖最后由 sighlee 于 2008-9-3 08:55 编辑 [/i]]

sighlee 发表于 2008-9-3 08:55

早起锻炼身体好啊！连沙发都能做了， 不抽抽地就坐了

抑郁的刀刀 发表于 2008-9-3 08:57

[em04] [em04] 沙发没

锈的半岛铁盒 发表于 2008-9-3 08:57

附件里的图片太夸张了。。。
我也很瘦，187的身高，连130斤都没有。。。
但其实楼主也做俯卧撑，而且瘦的人练肌肉也比较好练
所以别想那么多

也弹吉他 发表于 2008-9-3 08:59

跟我一起做俯卧撑~~

sighlee 发表于 2008-9-3 08:59

回复 3# 抑郁的刀刀 的帖子

强烈鄙视你哦……叨叨……[em30] 还沙发呢？[em30]

sighlee 发表于 2008-9-3 09:00

回复 4# 锈的半岛铁盒 的帖子

你的意思是做俯卧撑就能有肌肉吗？那我每天早上做２０，晚上做２０……[em22] [em22] [em22]

sighlee 发表于 2008-9-3 09:01

回复 5# 也弹吉他 的帖子

图片里面是你吗？米来肯定爱死你了[em22] [em22] [em22]

shenpenny 发表于 2008-9-3 09:04

你身体肯定是不吸收营养，要先调理肠胃

sighlee 发表于 2008-9-3 09:11

回复 9# shenpenny 的帖子

ＨＯＷ　ＴＯ　调理肠胃，请小明兄赐教？
或者我去翻翻百度？

shenpenny 发表于 2008-9-3 09:27

具体我也不知，去查查吧，肠胃吸收不好，吃多少好的也没法壮起来

sighlee 发表于 2008-9-3 09:49

[em02] [em02] [em02] [em02]

肌肉　　肌肉

clarck 发表于 2008-9-3 09:49

我要减肥

我170cm  70KG

太胖了，胳膊很瘦，2尺6的腰

我媳妇说我要再这么发展下去，她就不要我了

嗜血的山羊 发表于 2008-9-3 09:50

[quote]原帖由 [i]也弹吉他[/i] 于 2008-9-3 08:59 发表 [url=http://bbs.guitarchina.com/redirect.php?goto=findpost&pid=9360887&ptid=683769][img]http://bbs.guitarchina.com/images/common/back.gif[/img][/url]
跟我一起做俯卧撑~~ [/quote][em09] 哇 喃喃 好性感诶  哈哈哈哈哈哈  喃喃的皮肤可好了~   嫩的能掐出水儿来 !!!!!!!!!!!!!!!!!

sighlee 发表于 2008-9-3 09:53

回复 13# clarck 的帖子

咱两对半平分点肉肉如何啊？

如果我会飞 发表于 2008-9-3 09:55

半个月瘦10公斤~~~~~好羡慕~~~~~~~~~~~~我就是天天吃稀饭都长肉~~~~我同事都笑我不浪费粮食~~~~~~~
不过175,55公斤,真的有点偏瘦了,

Leo_Sun 发表于 2008-9-3 09:59

有的人是吃啥的都没用
就是胖不起来
据说还是不吸收

我工作以前也那样
去年胖过一段时间
最重的时候达到65KG
我170CM的身高
当时和女朋友一起租房子
啥好吃啥
想吃啥就买就做
现在女人回家了自己做饭又没意思
又瘦了

xuan8839 发表于 2008-9-3 10:07

想培養肌肉？
第１找個地方儅幾年兵　每天練
第２可以自己練　不去健身房　可以去體育場阿　
蛋白質的東西多吃（含豐富原生素protein）　然後注意練習的方法　
抑鬱症和鍛煉有一定的聯係　但不是絕對的　
關鍵是如何克服心理上的問題　比如某個不可取的思考事情的習慣和方向

金属皇帝 发表于 2008-9-3 10:11

[quote]原帖由 [i]sighlee[/i] 于 2008-9-3 09:00 发表 [url=http://bbs.guitarchina.com/redirect.php?goto=findpost&pid=9360895&ptid=683769][img]http://bbs.guitarchina.com/images/common/back.gif[/img][/url]
你的意思是做俯卧撑就能有肌肉吗？那我每天早上做２０，晚上做２０……[em22] [em22] [em22] [/quote]20个也叫做啊~~~~~~~[em09]

嗜血的山羊 发表于 2008-9-3 10:14

[quote]原帖由 [i]sighlee[/i] 于 2008-9-3 09:00 发表 [url=http://bbs.guitarchina.com/redirect.php?goto=findpost&pid=9360895&ptid=683769][img]http://bbs.guitarchina.com/images/common/back.gif[/img][/url]
你的意思是做俯卧撑就能有肌肉吗？那我每天早上做２０，晚上做２０……[em22] [em22] [em22] [/quote]你早晚全加起来也没有我一晚上做得多 [em12]  其实我也是为了睡的香才运动的  不然听我隔壁他们干仗叫床  我难受啊

金属皇帝 发表于 2008-9-3 10:19

我身高165  体重50公斤如果是女的就标准了~~~~~可惜带了一把儿~~~~~~~~我每天都运动20公里以上自行车~~~爬山~~~都晒黑了~~~~~~~还是不长肉~~~我也郁闷~~我想再长壮点

82bass 发表于 2008-9-3 10:49

俯卧撑……是20次还是20个？

循环子宫 发表于 2008-9-3 10:56

我来告诉你吧
说点徒手的
我的习惯是每周跑步50公里
每天10公里，然后休息两天，
每天做俯卧撑，一定要脚的支撑点大于手的支撑点50厘米，做的时候胸部尽量低于手掌
20个为一组，这样很费力，慢慢坚持吧，一般每天做5组就够了，感觉好了也可以多来点儿
你也可以去买一只15公斤的哑铃，没事举吧
然后每天做几十个引体向上，几个一组，做10组
然后就是吃
每天至少喝一斤奶，吃5个鸡蛋白，不要黄儿，
我以前猛的时候每天吃6顿，一个月的钱6成都花在这上面。。。。。。。

嗜血的山羊 发表于 2008-9-3 11:00

操  诗人  你练成那图片那样想签约WWE啊  身体健康就好  别太招风了  有时吧  块头大也会被人欺负   这个社会上总是能发生另类 非人类的事

歌与桑巴 发表于 2008-9-3 11:01

想成为你发的图片里那样的壮男，除了去健身房别无它法，除非你在自己家里安放健身器材！
但是最主要的是还要有教练在身旁，最起码刚开始的几个月，当然要是能一直有个人帮你练就最好了！ 按照你的体质是属于那种干吃不胖的类型！这样的难度就会比较大一点！不过只要有足够的时间，决心，信心，耐心，相信还是可以成功的！ 想练成猛男，就要记住三条！能吃，能练，能睡！
吃很关键，我就不细说了，因为要说的很多！如果你真想练，找个教练他会告诉你的！吃的方面是相当花钱的！不过这一环节也是相当重要的，如果营养上不去，你练的在刻苦也没用！壮不了！但是想成为李小龙那样的除外！当你通过刻苦的训练（每周六次）加上完美的饮食，和充足的睡眠！（经常熬夜的话那你就白练了，因为肌肉就是在睡觉的时候开始生长的！切忌！）决不能睡觉晚！大概就是这样！坚持3年你的外观就回有一个翻天覆地的变化！这个时候你身体的房子就基本盖好了！（达到最大极限了）除非你还要你的肌肉超人般的大，那就吃类固醇喽！但是对身体会有比较大的不良影响！不建议这样做！
剩下的就是细心雕琢了，也就是开始装修房子了！这个时间就很漫长了！尤其是小肌肉群的刻画！就看你的练习时间和方式方法了！也许要5年也许要10年！最后成为一个体型超酷，人人羡慕，辣妹最爱的猛男了！附两张我们自己的国产猛男！不比老外的差多少！本人认为练成这样就已经非常OK了！

[[i] 本帖最后由 歌与桑巴 于 2008-9-2 15:10 编辑 [/i]]

自由的飞 发表于 2008-9-3 11:04

趟床上吃巧克力不要动，饭是牛奶加面包，据说一个月长15斤肉很容易！

歌特诗人 发表于 2008-9-3 11:05

LZ 肥肉15块一斤要不 ？

出来参加工作就会慢慢的胖啦...

黄家鹏 发表于 2008-9-3 11:05

和我一起去健身房吧....哈 这是一个月后的结果....重了10斤

嗜血的山羊 发表于 2008-9-3 11:06

楼上的  我想销死你  你丫又在玩角色扮演吧 [em22]

Leo_Sun 发表于 2008-9-3 11:07

鸟人的胸还不如我的大

黄家鹏 发表于 2008-9-3 11:10

亮子 来看看你的胸....

也弹吉他 发表于 2008-9-3 11:45

恩~ 图里的人是我~~

我就特别瘦~ 怎么吃都不胖
  
今年都 24 了~~  脸上还有疙瘩~  据说晚上睡觉还磨牙 ~~

   前段时间吃了打虫药~~~   

   现在做俯卧撑 `~~  挺有效果的, 不过只对` ~ 胸肌 ~ 和 工3头肌~~   ~效果比较明显

    另外,健身的饮食需要很科学， 很营养的饮食 ~~

馒头,鸡蛋,牛肉，鸡胸肉 ~~  这是长肌肉的最有效的食物 ~~

我就吃了一个月的牛肉就他妈的喊穷了.. 太鸡吧贵~~ ~!

飞机 发表于 2008-9-3 11:54

健身房其实并不是奢侈生活，不算贵，但是坚持不了是个问题。。。。

嗜血的山羊 发表于 2008-9-3 12:23

[quote]原帖由 [i]也弹吉他[/i] 于 2008-9-3 11:45 发表 [url=http://bbs.guitarchina.com/redirect.php?goto=findpost&pid=9362006&ptid=683769][img]http://bbs.guitarchina.com/images/common/back.gif[/img][/url]
恩~ 图里的人是我~~

我就特别瘦~ 怎么吃都不胖
  
今年都 24 了~~  脸上还有疙瘩~  据说晚上睡觉还磨牙 ~~

   前段时间吃了打虫药~~~   

   现在做俯卧撑 `~~  挺有效果的, 不过只对` ~ 胸肌 ~ 和 工3 ... [/quote]喃喃  别谦虚了  你身材不错 皮肤也很白  挺好的  这样的身材很棒了  很健康！

也弹吉他 发表于 2008-9-3 12:25

[quote]原帖由 [i]嗜血的山羊[/i] 于 2008-9-3 12:23 发表 [url=http://bbs.guitarchina.com/redirect.php?goto=findpost&pid=9362322&ptid=683769][img]http://bbs.guitarchina.com/images/common/back.gif[/img][/url]
喃喃  别谦虚了  你身材不错 皮肤也很白  挺好的  这样的身材很棒了  很健康！ [/quote]

您又夸我了~~` 多不好意思~\

[em23]

对了~ 哥们现在好运当头~~     马上就快小小的提升一下了

自由气体 发表于 2008-9-3 12:29

55公斤。。。。。。。

操！我还没死 发表于 2008-9-3 12:35

1、蜂蜜、鱼肉、鸡蛋。

2、保证每天8-10小时睡眠（中午1-2小时不能少，肉就是睡眠时长出来的。）

3、每天游泳。

注：不戒烟就当我没说。

秦瘦 发表于 2008-9-3 12:43

..............................
多睡觉包管长肌肉 真的[em04]

嗜血的山羊 发表于 2008-9-3 12:46

[quote]原帖由 [i]也弹吉他[/i] 于 2008-9-3 12:25 发表 [url=http://bbs.guitarchina.com/redirect.php?goto=findpost&pid=9362348&ptid=683769][img]http://bbs.guitarchina.com/images/common/back.gif[/img][/url]


您又夸我了~~` 多不好意思~\

[em23]

对了~ 哥们现在好运当头~~     马上就快小小的提升一下了 [/quote]提升什么啊  加薪还是升职啊  到时请我吃三千里烤肉吧[em09] [em09] [em09]

喜欢而已 发表于 2008-9-3 13:25

[quote]原帖由 [i]操！我还没死[/i] 于 2008-9-3 12:35 发表 [url=http://bbs.guitarchina.com/redirect.php?goto=findpost&pid=9362424&ptid=683769][img]http://bbs.guitarchina.com/images/common/back.gif[/img][/url]
1、蜂蜜、鱼肉、鸡蛋。

2、保证每天8-10小时睡眠（中午1-2小时不能少，肉就是睡眠时长出来的。）

3、每天游泳。

注：不戒烟就当我没说。 [/quote]
1,2,3都做到了...看到了注后面就...
我要增点体重来准备以后的旅行...看来要戒烟了...

吉他新生 发表于 2008-9-3 13:54

[em01] [em01] [em01] [em01] [em01]

陶瓷清爽 发表于 2008-9-3 13:59

唉，还是听我说吧。
必须去健身房的。为啥？我就是在那里混过好几年的。

首先要询问教练，给你制定一套符合你个人身体特性的训练计划。
一三五是一般数量多的塑形减脂训练，二四六是超重增肌训练。周日休息一天。每天至少一个半到两小时。

然后就是从吃的上面下功夫。
最简单的就是大量蛋白质和肌肉纤维的摄取。
鸡蛋，牛肉，蔬菜和土豆是必不可少的。

然后，第一个周期，一般是两到三个月，可以试着吃一罐德国威豪的蛋白粉，这东西只是张肉的。不锻炼就会变肥肉。所以必须不停的锻炼。
然后第二个周期，如果你想速成，又想快速发展自己的肌肉和身体机能。就必须开始服用水肌酸。
现在的水肌酸都是不含利尿剂和兴奋剂的。对身体的副作用很小了。但同样是会加大心脏的负担，加快新陈代谢，促进血液循环，增加肌肉代谢的速度。

真正练健身的，没有不吃水肌酸的。女生可以适当的吃增肌减脂胶囊。

这样，有半年，你身体基本轮廓就能出来。有一到两年，就可以有比较不错的身形了。有三年就可以参加比赛了。
这东西就是要在坚持。每天至少两小时。而且必须服用水肌酸。
施瓦辛格之所以可以成为国际先生，是因为他从来不服用这样的肌肉增长剂。

你如果觉得没必要，就自己在家吃蛋白粉吧，找家健身房去买德国的就可以了，比安利出的那个大豆蛋白粉便宜还好用。安利太宰人了。

也弹吉他 发表于 2008-9-3 14:03

蛋白粉 多少钱~~  一直久仰大名 ~~~  是不是挺贵的~~

  承受的起的话， 我也想试试

疯狂季节 发表于 2008-9-3 14:12

你要真有心想长肌肉.
听我的,我是专门从事这方面的.

有肌肉的前提是增加肥
也就是你得先补充大量蛋白质
但是根据你自己说的,吃什么都不胖
你很明显是肠胃不吸收营养
也就是肠胃功能弱~
所以得先调理肠胃~

如果你真是有心想搞好自己身体,
我建议你去吃康宝莱..

嗜血的山羊 发表于 2008-9-3 14:16

[quote]原帖由 [i]陶瓷清爽[/i] 于 2008-9-3 13:59 发表 [url=http://bbs.guitarchina.com/redirect.php?goto=findpost&pid=9363151&ptid=683769][img]http://bbs.guitarchina.com/images/common/back.gif[/img][/url]
唉，还是听我说吧。
必须去健身房的。为啥？我就是在那里混过好几年的。

首先要询问教练，给你制定一套符合你个人身体特性的训练计划。
一三五是一般数量多的塑形减脂训练，二四六是超重增肌训练。周日休息一天 ... [/quote][em17] 凑毛毛  你肯定是个大HULK

陶瓷清爽 发表于 2008-9-3 14:17

这些我以前健身的时候都在300以内一罐，可以吃两个半月

嗜血的山羊 发表于 2008-9-3 14:18

陶瓷 上照片

陶瓷清爽 发表于 2008-9-3 14:19

其实健身以后，身体基本是不会生什么病的。很好。
但是，如果一停下来，肌肉就会僵硬，浑身不自在，感觉能量过剩。
然后就疯狂的自己长肉。。。

健身可以提高性能力哦。

多情剑客无情剑 发表于 2008-9-3 15:17

回复 25# 歌与桑巴 的帖子

谢谢兄弟啊，你的回答很专业……可是图片很恶心……不要那效果行不

多情剑客无情剑 发表于 2008-9-3 15:21

回复 42# 陶瓷清爽 的帖子

陶瓷，你的忒专业了……我看着都晕，一晕，唉他妈的又瘦了啊！！
赫赫，不过建议蛮好的，我会努力学习！
谢谢啦！！

秦瘦 发表于 2008-9-3 15:21

[quote]原帖由 [i]多情剑客无情剑[/i] 于 2008-9-3 15:17 发表 [url=http://bbs.guitarchina.com/redirect.php?goto=findpost&pid=9363814&ptid=683769][img]http://bbs.guitarchina.com/images/common/back.gif[/img][/url]
谢谢兄弟啊，你的回答很专业……可是图片很恶心……不要那效果行不 [/quote]
  现在不是好好的吗?  建什么身?
   哦  是*&*&生活不和谐?[em04] [em04]

多情剑客无情剑 发表于 2008-9-3 15:22

[quote]原帖由 [i]陶瓷清爽[/i] 于 2008-9-3 14:19 发表 [url=http://bbs.guitarchina.com/redirect.php?goto=findpost&pid=9363322&ptid=683769][img]http://bbs.guitarchina.com/images/common/back.gif[/img][/url]

健身可以提高性能力哦。 [/quote]

这个………………

多情剑客无情剑 发表于 2008-9-3 15:24

回复 51# 秦瘦 的帖子

…………………………还没到那个年龄吧
就是太瘦了点，自己有点发慌
还有就是觉得体质很重要的
所以醒悟了

独孤喬 发表于 2008-9-3 15:31

我也很瘦！！最重的时候106斤，身上还穿着衣服和鞋子！！[em31]

嗜血的山羊 发表于 2008-9-3 15:33

回复 54# 独孤喬 的帖子

[em17] 弟弟  你太瘦了   我比你重16斤呢

x17 发表于 2008-9-3 15:39

练~~~~

练！！！不要抱怨没时间！其实有很多时间可以把训练穿插到生活中，如早上起床后，晚上洗澡前，抽10到20分钟，花几快钱买条跳绳。时间安排，跳8分钟绳子，还有10方针可以做俯卧撑或仰卧起坐，10~20个一组，做5~10组。做完一组休息30秒。这样可以起到增强体质和身体的协调性，塑造体形的作用。本人有丰富的带兵操练和体能训练的经验，要知道李小龙也很瘦，但非常结实！不是胖就有用！相信我没错，不要小看这20分钟！哈~~

[[i] 本帖最后由 x17 于 2008-9-3 15:40 编辑 [/i]]

soan 发表于 2008-9-3 16:06

我跟你一样高还少5公斤呢

狼与男人 发表于 2008-9-3 16:25

看看这个，里面有很多训练方法

[url=http://www.kb120.com/Andrology/HealthCare/Muscle/Index.html]http://www.kb120.com/Andrology/HealthCare/Muscle/Index.html[/url]

啥玩意儿啊 发表于 2008-9-3 16:47

锻炼是一方面 多吃含蛋白质多的食品 如蛋清

还有一招最快 不过也是不可逆的 只在一个地方长肉 ~喝啤酒

嗜血的山羊 发表于 2008-9-3 16:52

每个人的审美观都不一样   喜欢就练   当然 生命在于运动  活动活动也不错哦

查看完整版本: （求救）糚男糚女们……如何能让自己身上的肌肉多起来？